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时间:2021-02-18 浏览: 998次


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  有些人认为怀孕之后的女性身体要补充足够的营养与能量,吃饭就要多吃点,想吃什么就吃什么,才能让胎儿的变得强壮,其实这是非常错误的观点怀孕对于准妈妈来说非常的重要,每天的饮食搭配一定要合理,准妈妈的饮食不仅要讲究数量还要讲究质量。

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母体中的胎儿每天只要摄取足量的养分就能使胎儿健康发育,并不是一定要孕妈妈吃的越多越好。因此,准妈妈一定要注意自己的饮食搭配。那么,准妈妈们的三餐该如何安排呢?



  



  早餐要营养



  早餐对于一个人的身体是非常重要的,但是现在的年轻孕妈妈生活方式都不规律,早上习惯睡懒觉,并不爱吃早饭,认为中午起床多吃点就能补回来了。其实若想保持身体一天的最佳状态,早餐是非常重要的。更不能只吃一两片面包就打发了,因为面包中含有大量的碳水化合物,会使人的血糖升高,随之体内机能就会释放大量的胰岛素,又使血糖下降,让人产生疲惫感。



  



  所以孕妈妈的早餐不能不吃,而且还要远离碳水化合物。最佳的活力早餐应该有这些食物。



  全麦类食物搭配高蛋白类食物,比如牛奶、鸡蛋等。

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最好再搭配几片黄瓜和西红柿,或者是一杯活力满满的果汁。



  午餐多吃菜



  有些妈妈在吃过午饭后就会感觉到身体有些昏昏沉沉的,其实这可能是食物惹的祸,可能是孕妈们午餐时吃了大米或者土豆等淀粉类食物,淀粉也会造成身体内的血糖迅速升高,让人产生疲倦感。



  



  建议孕妈妈的午餐应尽量减少淀粉类食物的摄入,多吃些蔬菜和水果补充体内的维生素,有助于身体消化,从而让身体能量满满。如果孕妈妈担心午餐后犯困的话,可以吃一些大蒜或者洋葱能够达到提神的效果。



  晚餐要少吃



  在中国家庭的传统观念中认为晚餐是最重要、最丰盛的饭,因为晚上家人都下班回到了家,一家人能够热热闹闹的聚在一起,所以晚餐就会做的比较丰盛,年夜饭就是体现中国传统饮食观念最典型的现象。

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但是晚餐对于孕妇来说,一定不能吃的太多,油腻、丰盛的的晚餐,会影响孕妈妈身体的正常消化,刺激神经,导致晚上难以入眠。



  



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  孕妈妈的晚餐应该越简单越好,可以吃一些助眠的食物,比如牛奶、香蕉、莲子等等。


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