怀孕四个月吃什么好

www.baidu.com 2020-02-03 718
上海代孕地址减少对不孕女性的伤害代孕四个月吃什么好?此阶段作为准妈妈的你是否觉得胃口大开,食量猛增?现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过你的嘴,远远不断地供给新生命。
        这时的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。
        代孕四个月孕妇应加强哪些营养素        优质蛋白质———是建造胎儿器官组织的重要部分。
含优质蛋白质较多的食品包括:牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。
孕妇每天应该吃大约80—90克,并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。
        脂肪———是胎儿大脑发育的必需营养。
其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。
含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。
如动物性食品、油脂,全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。
脂肪的摄入量应占每日总热量的25%—30%。
代孕时动物性蛋白质摄入增多,也随之增加,因此每日最好做饭时使用植物油2—3匙。
        碳水化合物(糖类)———是人体热量的主要来源,是胎儿新陈代谢所必需物质。
含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。
        微量元素———钙、铁、锌。
钙是胎儿骨骼发育的必需物质。
从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质,如果摄取不足,孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移,由此影响孕妇和胎儿的健康。
食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源,虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。
每天摄取钙量应在1200毫克,同时孕妇应多晒太阳,以使钙在身体合成维生素D,促进钙的吸收。
        维生素———与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。
补充维生素A的食物有:蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。
补充维生素B1的食物有:花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。
补充维生素B2的食物有:牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。
补充维生素D的食物有:肝、蛋黄、牛油、香菇等。
补充维生素E的食物有:莴笋、油菜、花椰菜等。
        孕4月营养补充食谱精选推荐        虾仁炒韭菜        营养分析:        此道菜谱清香味美,可以补血养血。
        制作方法:        1、将韭菜洗净,切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段;姜切成片。
        2、将锅烧热,放入植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。
        牡蛎粥        营养分析:        牡蛎肉味极鲜美,是优良的营养食品,以牡蛎入粥食用,是南方沿海民间风行的小吃饮食。
牡蛎气味咸平、微寒,可供药用。
牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效,预防小儿出生后佝偻病的发生。
        制作方法:        1、糯米淘洗干净备用,鲜牡蛎肉清洗干净,猪五花肉切成细丝。
        2、糯米下锅,加清水烧开,待米稍煮至开花时,加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油,一同煮成粥,然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀,即可食用。
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