如何补充维生素 E 1. 均衡饮食： 多吃富含维生素 E 的食物，如坚果（杏仁、核桃）、鳕鱼、橄榄油、葵花籽油等。均衡的饮食可以为人体提供维生素 E 以及其他重要的营养物质。

2. 维生素 E 补充剂： 如果从膳食中摄入的维生素 E 不足，可以考虑服用适量的维生素 E 补充剂。在选择补充剂时，建议咨询医生或药剂师的建议，并根据个人情况确定剂量。

3. 注意合理搭配：维生素E与其他营养素之间存在相互作用，因此在补充维生素E时，也要注意与其他营养素合理搭配，以达到更好的效果。例如，维生素 E 和维生素 C 可以增强彼此的抗氧化作用。

综上所述，备孕期间长期补充维生素 E 对女性的健康和生育具有重要作用。维生素 E 可保护卵巢功能，维持子宫内皮健康，促进胚胎正常发育，提高女性生育能力。通过均衡饮食和适量补充维生素 E，可以为备孕期间的女性提供必要的营养支持，增加怀孕的机会。